逆转肌少症!每天持续做,3招见效

年纪大的人会面临肌肉更快流失的情况，肌少症会造成跌倒，甚至失能、卧床。

要防止肌肉退化，加强肌力，资深护理师建议：每天摄取足够的蛋白质、户外运动外、在家一定做“太空椅深蹲”这三件事。

特别是女性，50岁后就不能再减肥。要是体重约50公斤，每天要吃体重乘以1.2克蛋白质，也就是每天吃60克的蛋白质。要摄取60克的蛋白质，可以喝一杯400c.c.豆浆、2个蛋、1个鸡腿或1片虱目鱼肚。此外，也要吃坚果和优酪乳，以确保吃进足够的蛋白质。

运动方面，护理师建议可以爬楼楼、快步走，每天至少30分钟。要做“太空椅深蹲”，可以背贴着牆，慢慢蹲下，就像坐在无形的太空椅上。先从3-5分钟做起，腿酸了就要立刻起身，以免跌伤，练久了可将目标设定蹲足30分钟。

年纪较大者练习深蹲，下方可以放一张凳子，以防不慎跌落时，可以顶着。

每天坚持做对这三件事：吃够蛋白质、运动量足够与练习深蹲、就不怕肌肉流失了。