于睡无补!专家说:睡眠补不补得回,看情况

睡眠不足分成短期和长期两种情况，专家说，长期睡眠不足，睡再多也无法完全补回失去的睡眠，对大脑认知功能的影响和伤害很大。

瑞典一项2018年的研究发现，周末补眠可以降低早逝风险，但无法完全弥补长时间熬夜对健康造成的损害。

如果只是偶尔熬夜，导致睡眠不足，专家认为确实可以补回部分睡眠，但需要花费比熬夜更长的时间来恢复身体状态，例如有几天只睡5小时，那么之后需要补睡9至10小时，身体才能恢复部分精力，但无法完全抵消疲劳感。

长期睡眠不足，就无法完全追补失去的美梦了，长期对身体造成无法弥补的伤害。

专家建议，要保持规律的睡眠习惯，也就是每天固定时间入睡、起床，规律地睡足7至9小时，而不是在周末才报复性地狂睡12小时，否则会扰乱生理时钟，导致隔天更难入睡，使疲惫感加剧。

要是长期熬夜，会出现“倒时差效应”，让身体感到困惑，还会产生头痛与倦怠感、容易抑鬱、增加心血管压力、影响身体代谢等状况。

专家提醒，长期有睡眠问题的人，必须寻求专业协助，有效地调整作息和改善睡眠品质。