口臭也是!慢性发炎8症状,你中了几个?

慢性发炎是健康隐形杀手！如果经常感到疲惫、消化不良或莫名发胖？这些看似小问题，可能是身体长期处于慢性发炎状态的警讯，要注意身体发出求救信号的8大症状。

什么是慢性发炎？

台北荣总遗传优生科主任张家铭医师指出，慢性发炎是身体因长期受到刺激，导致免疫系统持续作战，最终影响全身健康。

研究发现，慢性发炎与心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、肥胖、忧郁症等重大疾病密切相关。

身体求救8症状

1, 口腔问题频发：嘴破、口臭、牙龈肿痛，甚至喉咙经常发炎。

2, 肠胃不稳定：压力一大就拉肚子，或常有胃食道逆流、腹胀、消化不良的情况。

3, 睡再久还是累：每天睡足 7-8 小时，却仍然感到疲惫、精神不济。

4, 记忆力下降：脑袋“卡住”，思考变慢，容易忘东忘西，注意力难集中。

5, 关节僵硬疼痛：早晨起床或久坐后站起时，膝盖、腰部感到僵硬或疼痛。

6, 皮肤状态变差：容易长痘、暗沉、红肿，甚至出现湿疹、过敏等症状。

7, 免疫力下降：压力大时特别容易感冒，生病后恢复时间变长。

8, 莫名发胖：饮食没变，但肚子却越来越大，体脂上升，代谢变慢。

如何减少慢性发炎？

慢性发炎是可以逆转的！改善生活与饮食习惯，就能降低身体的发炎情况，预防疾病：

• 健康饮食：多吃天然食物，减少高糖、高油、高加工食品的摄取。

• 规律运动：适量运动可提升免疫力，降低身体发炎反应。

• 充足睡眠：维持每天 7-9 小时的优质睡眠，让身体自我修复。

• 减少环境毒素：避免长期接触空气污染、重金属、化学添加物等有害物质。

抗炎9种食物

• 姜黄

• 坚果

• 蓝莓

• 黄梨

• 甜菜根

• 番茄

• 大豆、豆制品

• 葱、姜、蒜

• 深色叶菜